Comment bien utiliser ses bâtons de randonnée ?

Utilisés par les nomades et autres pèlerins depuis la nuit des temps, les bâtons de marche sont aujourd’hui encore des accessoires presque incontournables pour les amateurs de randonnée et de trekking. En effet, ils permettent non seulement d’améliorer l’équilibre et la stabilité, mais aussi de soulager les muscles des jambes en montée ainsi que la pression exercée sur les genoux et les articulations en descente.

Toutefois, pour en tirer tous les bénéfices, il est essentiel d’apprendre comment bien marcher avec des bâtons de randonnée. Aussi, nous proposons dans cet article de vous présenter en détails les différents points à prendre en considération pour maîtriser la technique de marche avec bâton.

Deux randonneurs marchant avec des bâtons de randonnée et des sacs chargés près d'un lac de montagne.

Choisir les bâtons de randonnée adaptés

Avant de commencer à utiliser des bâtons de randonnée, il convient de choisir le modèle qui correspond le mieux à vos besoins et à votre morphologie. Voici quelques critères à prendre en compte :

  • La taille : pour déterminer la taille idéale, tenez un bâton debout à côté de vous et vérifiez que votre bras forme un angle droit lorsque vous tenez la poignée. La question ne se pose pas pour les bâtons télescopiques qui sont réglables en longueur et s’adaptent donc à toutes les tailles, ce qui peut être un avantage si plusieurs personnes les utilisent. Vous pouvez par ailleurs replier facilement ces derniers et les ranger dans un sac.
  • Le poids : plus un bâton est léger, moins il fatigue les bras lors de longues marches. Cependant, les modèles les plus légers sont généralement les plus chers.
  • La matière : les bâtons de randonnée sont généralement en aluminium et/ou en carbone. L’aluminium est plus robuste et moins couteux, mais le carbone a l’avantage d’être plus léger et de mieux absorber les chocs.
  • Les accessoires : certains bâtons sont équipés de dispositifs spécifiques tels que des embouts en caoutchouc pour une meilleure adhérence sur les surfaces glissantes, ou des rondelles pour éviter que les bâtons ne s’enfoncent dans la boue ou la neige.

Bien régler et prendre en main les bâtons de randonnée

Une fois que vous avez choisi vos bâtons de randonnée, il est important de bien les régler avant de commencer à marcher. Pour cela :

  1. S’ils sont télescopiques, réglez leur longueur selon votre taille comme expliqué précédemment.
  2. Ajustez les dragonnes pour qu’elles soient suffisamment serrées autour de vos poignets, mais pas trop pour ne pas couper la circulation sanguine. Celles-ci ne sont pas obligatoires mais permettent de mieux transmettre la force exercée sur les bâtons, de soulager la pression sur les doigts et les poignets et de ne pas perdre un bâton si vous le lâchez. Vous pouvez enfiler la dragonne soit par le haut soit par le bas suivant votre préférence.
  3. Prenez le temps de bien saisir la poignée et de trouver la position qui vous est la plus confortable.

Adopter la bonne technique de marche avec des bâtons de randonnée

Enfin, pour profiter pleinement des avantages des bâtons de randonnée, il est essentiel d’adopter la bonne technique de marche. Voici quelques conseils pour y parvenir :

  1. De façon générale, plantez vos bâtons assez proches de votre pied et légèrement inclinés vers l’arrière si possible. Ainsi, les pointes doivent toucher le sol à environ 30 centimètres devant votre pied le plus avancé.
  2. Utilisez vos bâtons en alternance avec vos jambes, de manière à ce que le bras opposé à la jambe qui avance soit toujours en appui sur un bâton. En effet, cela permet d’équilibrer les forces et de mieux répartir la charge sur l’ensemble du corps. Dans les montées très raides, vous pouvez planter les deux bâtons simultanément tous les quatre pas environ et vous appuyer fortement dessus pour vous hisser vers le haut.
  3. Poussez sur les bâtons vers l’arrière afin d’assurer une meilleure propulsion comme en marche nordique qui est un sport à part entière !
  4. Dans les descentes raides ou les terrains accidentés, vous pouvez planter les bâtons devant vous et un peu sur les côtés pour vous équilibrer sans gêner votre pose de pied.

Les erreurs à éviter

Pour finir, voici quelques conseils complémentaires pour éviter certaines erreurs courantes d’utilisation des bâtons en randonnée :

  • Utiliser des bâtons à la mauvaise longueur-ou ne pas régler correctement leur hauteur le cas échéant, dans un sens comme dans un autre. En effet, cela peut entraîner une mauvaise posture et des douleurs au niveau des épaules ou des poignets.
  • Utiliser les bâtons comme une simple canne, sans appuyer suffisamment dessus pour se propulser et ainsi soulager ses muscles et ses articulations.
  • Ne pas adapter sa technique de marche en fonction du terrain, ce qui peut limiter les bénéfices apportés par les bâtons de randonnée.

Voilà, vous savez maintenant tout ou presque sur comment bien marcher avec des bâtons de randonnée. En suivant ces conseils et en pratiquant régulièrement, vous deviendrez rapidement un expert de la marche avec bâtons. Ainsi vous pourrez profitez pleinement de tous les avantages qu’ils offrent en termes d’efficacité, de confort et d’équilibre !

Si vous souhaitez vous équiper et trouver le bon modèle adapté à votre besoin, nous vous recommandons notre page dédiée aux bâtons de randonnée :

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