Comment rester hydraté lors de longues randonnées ?

Avoir le meilleur équipement de randonnée, bâtons de marche, chaussures, sac à dos et autres accessoires en tout genre, ne suffit pas toujours à passer un bon moment. Pour profiter pleinement de votre randonnée, il est crucial de bien s’hydrater.

L’hydratation est d’autant plus importante lors des longues randonnées et les treks où la déshydratation peut rapidement devenir un problème. Dans cet article, nous vous donnons tous nos conseils pour savoir comment rester hydraté en randonnée.

Évidemment, une bonne préparation physique et le bon équipement, comme les bâtons de marche, vous aideront dans vos efforts, vous économisez donc de l’énergie et préserverez à minima vos réserves d’eau dans votre corps.

L’importance de l’hydratation lors de longues randonnées

L’eau joue un rôle vital dans le fonctionnement de notre organisme. Pendant une randonnée, l’eau présente dans notre corps va à la fois maintenir notre température corporelle à 37°C, par la transpiration par exemple, mais aussi lubrifier nos articulations.

À savoir, le cartilage est composé de 70 à 80 % d’eau. Une bonne hydratation est essentielle pour éviter les douleurs articulaires. On pense notamment aux genoux qui sont le premier point de douleur des marcheurs. De plus, une bonne hydratation favorise la réparation musculaire et évite les éventuelles courbatures après une longue randonnée.

Vous l’avez compris, consommer de l’eau pendant l’effort, mais aussi avant et après est primordial. Lors d’un trek ou une randonnée, le corps perd beaucoup d’eau, à la fois par la transpiration et par la respiration. Si cette eau n’est pas remplacée, le risque de déshydratation augmente, ce qui peut entraîner une fatigue excessive, des étourdissements et dans les cas les plus graves, des problèmes plus sérieux comme des coups de chaleur.

Si vous n’avez pas pris peur, passons à la suite.

Quelle quantité d’eau emporter ?

Estimer la quantité d’eau nécessaire pour une randonnée peut être un défi. De nombreux facteurs influencent cette quantité, dont la durée et l’intensité de la randonnée, la température extérieure, l’altitude, vos besoins quotidiens et votre propre taux de transpiration.

Il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau minimum par jour en temps normal. C’est-à-dire sans pratiquer une activité physique dans la journée. Cette quantité varie d’une personne à l’autre. Certains auront besoin de 2 litres, quand d’autres peineront à boire 1 litre.

Mais alors, quelle quantité d’eau emporter ?

Pour une journée complète de marche, sans dénivelé important et sans fortes chaleurs, prévoyez au minimum 2 à 3 litres d’eau. Évidemment, cette quantité augmente drastiquement avec l’intensité de l’effort et la température. Si vous transpirez beaucoup en marchant, s’il fait chaud ou si vous avez un dénivelé positif important, vous arrivez vite à 5 litres d’eau par jour.

Notez qu’il est préférable de boire régulièrement tout au long de votre randonnée et
de ne pas forcément attendre de ressentir la soif.

Les avantages de l’utilisation d’une gourde

Une bonne hydratation est essentielle en randonnée. Mais quand on voit la quantité
d’eau que l’on consomme, la solution des bouteilles d’eau devient coûteuse et
néfaste pour l’environnement. C’est là que les gourdes entrent en jeu.

Une gourde est un allié précieux pour rester hydraté en randonnée. Elle offre plusieurs avantages par rapport aux bouteilles d’eau jetables. D’abord, elle est plus écologique puisqu’elle peut être réutilisée de nombreuses fois. Ensuite, elle est généralement plus robuste et résistante. Elle est conçue pour résister aux chocs et donc être baladée dans le sac à dos sans trop de risque.

Il existe de nombreux types de gourdes disponibles sur le marché. On retrouve des gourdes en plastique, des gourdes en verres et des gourdes en acier inoxydable ou en aluminium. Chacune ayant ses propres avantages et inconvénients.

Certains modèles sont isothermes et permettent le maintien de la température de l’eau. D’autres gourdes possèdent des bouchons sport pour une consommation facile ou encore un mousqueton pour l’attache au sac à dos.

En fonction de la durée de votre randonnée, cela peut vite devenir compliqué de gérer la quantité d’eau à transporter. Et surtout, très lourd ! Pour pallier ce problème, on a testé les gourdes filtrantes. Cela permet de partir avec seulement une seule gourde remplie, au lieu de plusieurs bouteilles, puis de la remplir au cours de la randonnée ou du trek.

Les gourdes filtrantes, la meilleure option ?

Les gourdes filtrantes représentent une innovation majeure pour les randonneurs, les adeptes de survivalisme et toutes les personnes soucieuses de l’environnement. Elles sont équipées d’un système de filtration intégré qui purifie l’eau en éliminant les bactéries, les micro-organismes et les virus. Les gourdes filtrantes peuvent également améliorer le goût de l’eau.

Le fonctionnement est très simple, vous remplissez la gourde à partir de n’importe quelle source d’eau douce, comme un ruisseau ou une rivière, et vous obtenez de l’eau potable quasi instantanément lorsque l’eau passe dans le filtre.

Les gourdes filtrantes sont particulièrement utiles pour les treks de plusieurs jours ou les grandes randonnées où il n’est pas pratique ou possible de transporter toute l’eau dont vous aurez besoin.

Par exemple, en optant pour une gourde filtrante souple, très légère et peu encombrante, cela peut être une bouée de sauvetage si vous veniez à manquer d’eau lors de votre randonnée.

Comment choisir une gourde filtrante

Lors de l’achat d’une gourde filtrante, il y a plusieurs caractéristiques à prendre en
compte.

Assurez-vous d’abord que la gourde est capable de filtrer les bactéries et les
parasites qui sont couramment présents dans l’eau non traitée. Vérifiez également la
durée de vie du filtre et la facilité de remplacement.

Si vous n’aimez pas trop le goût que peut avoir l’eau, nous vous conseillons vivement d’opter pour une gourde avec un filtre à charbon actif. Cela permet d’éliminer le chlore et tous les contaminants chimiques.

Les critères de choix d’une gourde filtrante

• Capacité et taille : il existe des gourdes de 0,5 à 1 litre en moyenne. Choisissez la contenance qui vous convient le mieux. Si vous êtes un gros buveur, optez pour 1 litre.
• Type de filtre : la plupart des gourdes filtrent les bactéries et les microorganismes, mais toutes n’éliminent pas les virus. En France, ce n’est pas nécessaire, mais ça peut l’être dans les pays les plus reculés. De plus, pour améliorer le goût de l’eau du robinet, un filtre à charbon actif sera nécessaire.
• Le prix : votre budget va en grande partie définir le type et la marque que vous pourrez choisir.
• La durée de vie du filtre : celle-ci peut varier du simple au double en fonction des marques. Le coût de remplacement du filtre est un point à prendre en compte lors de votre achat.
• Le matériau : pour des questions de solidité, les gourdes en plastique sont les plus répandues, mais il en existe aussi en acier inoxydable, comme les gourdes isothermes.

L’achat d’une gourde filtrante est un vrai casse-tête, tant il y a de particularités. Nous vous conseillons vivement de regarder sur le site gourde-filtrante.net pour découvrir comment choisir une gourde filtrante, quelle marque choisir et les différents types de gourde. Vous y trouverez tous les modèles détaillés en fonction de vos besoins.

Conclusion

Rester hydraté est essentiel lors de toute randonnée, encore plus lorsque celle-ci est longue. Comme nous l’avons vu, une gourde peut jouer un rôle vital pour vous aider à maintenir une bonne hydratation. Les gourdes filtrantes sont d’excellentes alliées pour avoir la quantité d’eau suffisante (à condition d’avoir un ruisseau ou un lac à proximité).

N’oubliez pas également d’être bien chaussé et bien équipé, notamment avec de bons vêtements, sac à dos et bâtons de marche, pour que votre randonnée se passe au mieux, tout en vous préservant.

C’est parti. Remplissez votre gourde, chaussez vos chaussures de randonnée, saisissez vos bâtons de randonnée et lancez-vous à la découverte des merveilles que la nature a à offrir !