Comment courir avec des bâtons ?

S’ils ne sont pas nécessaires voire encombrants, ou même interdits sur certaines courses de montagne, les bâtons peuvent être un allié très précieux sur certains trails de montagne. Mais courir avec des bâtons en requière une certaine maîtrise afin de pouvoir en tirer des bénéfices. Nous vous disons tout dans cet article.

Quels sont les intérêts de courir avec des bâtons en trail ?

Dès que la pente s’élève, que ce soit sur des kilomètres verticaux où la distance est courte mais les pourcentages de montée sont très forts, ou sur des trails montagneux, l’usage des bâtons peut devenir crucial. En effet, ceux-ci vont permettre d’économiser vos muscles des jambes en engageant le haut du corps. La force que vous allez économiser, notamment au niveau des quadriceps voire des mollets, sera la bienvenue sur la fin du parcours !

Si vous avez une bonne technique, vous irez même plus vite dans les montées raides en marchant avec des bâtons sans forcément dépenser beaucoup plus d’énergie. Ils vous aideront aussi à vous équilibrer ou vous propulser dans les parties escarpées, en dévers ou boueuses où la traction et l’adhérence sont réduites. Enfin, il vous donneront un rythme, une cadence régulière dans les longues ascensions.

Dans les descentes, les bâtons peuvent vous aider à vous stabiliser, franchir des obstacles comme des marches hautes ou amortir chaque pas. Il faudra tout de même veiller à ne pas être sur l’arrière ni « retenir » la descente.

Quand courir avec des bâtons ?

Comme évoqué, nous les conseillons dans différents cas de figure :

• Sur des montées sèches de type Kilomètre Vertical où la pente est très raide.
• Sur des trails au-delà de 30km environ où les montées sont significatives et demandent de marcher presque autant que de courir.

Ils seront surtout utiles dans les montées longues avec un pourcentage de pente au-dessus de 15% environ, mais vous pouvez aussi les utiliser sur le plat, le faux-plat ou les descentes selon votre technique et vos préférences.

Comment courir avec des bâtons de trail ?

Il existe plusieurs techniques de marche et course avec des bâtons :

• En alternatif : comme en marche nordique, on va planter le bâton gauche lorsque le pied droit se pose devant puis inversement sur le pas qui suit. La pointe du bâton doit être plantée proche du pied avant de pousser au maximum vers l’arrière. Cette technique est plutôt adaptée aux pentes modérées entre 10% et 20% environ.
• En simultané : dans les montées très raides, on va utiliser la double poussée. Pour cela, il faut planter les deux bâtons en même temps juste devant vous en penchant le corps vers l’avant pour bien s’appuyer dessus. La poussée se fait ensuite sur environ trois pas avant un nouveau planté.
• En galop : dans les faux-plats ou le plat, vous pouvez aussi utiliser vos bâtons afin d’avoir une foulée plus économique. Pour cela, plantez-les en alternatif tous les trois pas.

Voici quelques images et conseils supplémentaires sur cette vidéo de Christophe Jezouin :

Comment porter ses bâtons en course ?

Si vous n’utilisez pas vos bâtons sur une section pas trop longue, par exemple une descente assez courte, vous pouvez tout à fait les garder à la main. En revanche, sur une partie plus longue, il sera préférable de les ranger pour avoir un balancier des bras plus efficace et les mains libres pour vous ravitailler.

Il existe principalement trois moyens d’accrocher vos bâtons :

• Directement sur votre sac si celui-ci est équipé d’un dispositif à cet effet. C’est en général le cas mais ce n’est pas toujours facile à faire et cela peut demander un peu d’entraînement.
• Dans un carquois : certaines marques comme Salomon en proposent, ceux-ci se fixent sur le sac et permettent de rentrer et ressortir assez aisément ses bâtons.
• Dans une ceinture équipée de deux sangles permettant de coincer les bâtons à l’arrière dans le bas du dos de manière assez ergonomique.

A vous de trouver la formule qui vous correspond le mieux !

Vous savez maintenant tout ou presque sur la manière de courir avec des bâtons. Si vous cherchez à vous équiper des meilleurs bâtons de trail, nous vous renvoyons vers notre page dédiée :